A Taijiquan alapelvei

(ismeretlen szerző):


  1. A könnyű energia felemeli a fejet.
  2. A szemek Szellemmel telve összpontosítanak.
  3. Süllyeszd be a mellkast, íveld a hátad.
  4. Engedd le a vállad, lógasd a könyököt.
  5. Rendezd a csuklót, nyújtsd ki az ujjad.
  6. A test középen van és egyenes.
  7. Húzd be a keresztcsontot.
  8. Lazítsd el derekadat és combjaidat.
  9. A térdek mintha lazák lennének, de nem azok.
  10. A talpak a földet érintik.
  11. A hegyet völgy követi, a testrésze egyesülnek egy egésszé.
  12. Különböztesd meg a könnyűt és a nehezet.
  13. Benső és külső kölcsönösen irányítja egymást. Lélegezz természetesen.
  14. A Yi-t használd, ne a Li-t.
  15. A Qi kering a testben; kettéválik, fel- és lemegy.
  16. A Yi és a Qi kölcsönhatásban van.
  17. Az egyes testhelyzetek természetesen követik egymást; nem kell erőltetni, nincs ellenfeszülés, a test jól érzi magát.
  18. Mindegyik forma nyugodt.
  19. Egyik testhelyzet se legyen se túl kevés, se túl sok. A testtartások a középpontot keresik és egyenesek.
  20. Láthatatlanul alkalmazd technikáidat, ne leplezd le őket.
  21. Nyugalom a mozgásban
  22. Mozgás a nyugalomban.
  23. Könnyűség, majd fürgeség; fürgeség, majd mozgás; mozgás majd váltakoztatás
Forrás: dr. Yang Jwing-Ming: A legendás mesterek Taiji-titkai
 
 

Amikor elkezdjük, valószínűleg nehézkesnek és ügyetlennek érezzük majd magunkat. A kezdők gyakran meglepődnek, hogy milyen rossz a mozgáskoordinációjuk, és hogy milyen mozgásbeli különbségek vannak a jobb és bal oldaluk között. Ha éveken keresztül megszokta, hogy enyhén balra dől, akkor ha felegyenesedik, úgy fogja érezni, mintha jobb felé dőlne. Beletelik egy kis időbe, amíg mindez megváltozik. Amint azonban megtanul lazítani, a helyzetek és a lépések is természetesebbnek tűnnek majd. Legyünk türelmesek és szorgalmasak!
Lazítsunk. Ez a legfontosabb elv. A testnek lazának és nyitottnak kell lennie ahhoz, hogy a Qi szabadon áramolhasson. Hagyjuk, hogy felsőtestünkből a feszültség lábainkon keresztül, a talpunkon át a földbe távozzon.
Hagyjuk, hogy az elménk és a Qi-nk a Tan Tienben állapodjon meg. Ebben segíthet, ha mellkasunkat kicsit lesüllyesztjük. Lazítsuk el vállunkat és könyökünket. Felsőtestünk érezze magát könnyűnek és mozgékonynak, szabadnak és rugalmasnak. Alsótestünk legyen nehéz, szilárdan a földben gyökerező.
Eresszünk erős gyökeret a földbe - képzeljük el, amint kis gyökerek nőnek talpunkból a földbe. A váll-, csípő-, térd- és sarokízületeink legyenek egymással függőlegesen egy síkban, de úgy, hogy a gravitáció tartsa testünket egyenesen, ne pedig izomerő. Soha ne feszítsük meg egyetlen ízületünket sem.
Nyelvünk érintse a szájpadlásunkat.
Hagyjuk, hogy a mozdulatot elménk kezdje, majd jöjjön föl a lábainkon, irányítsa a derekunk, végül ujjainkon keresztül hagyja el testünket.
Legyünk a jelenben, arra összpontosítva, ami éppen történik; ne gondoljunk a megtett vagy a még megteendő mozdulatokra.
Soha ne használjunk erőt, kerüljük az energia pazarlását. Legyenek mozdulataink könnyűek, kecsesek és erőfeszítés nélküliek. Keressük a nyugalmat a mozgásban, a szentséget a cselekvésben.
forrás: Paul Tucker : Tai Chi